Lördags distans

Idag vart det ett distanspass på 4h. Vi blev 3st som kom med hela turen. Vi var 5st från början men Peter som hade kört från Säter till Borlänge med motvind hela vägen kände att han inte hade ben så han vände hemmåt. Då vart vi 4st kvar efter ca 1:15 var det nästa gubbe att ge sig. Han kände att han behövde lite mer utecykling innan han skulle med på långsvängar. Vi andra 3 Patrik M, Stefan N och jag forsatte. Efter som det var jag som var ánsvarig för passet så hade jag stakat ut vändan igår på klubben hemsidan. Men med facit i hand så skulle vi ha kört en annan sväng. Vi fick nämligen 1,5h motvind på slutet av passet puh.

Patrik och Stefan glufsar i sig en semla var.

När vi hade varit ute i 3h så fick det bli en fika på Gustafs Cafe. Det blev Semla och kaffe. Det var gött att tanka kroppen lite inför den sista timmen.

//C

Lunchträning

Försökte att lägga in det här inlägget från mobilen. Men det funkade inte. Fick bara in rubriken?? Det måste vara något med inställningen i mobilen.

Passet blev iallafall 4st 4:or med inrikting på styrka. Körde sedan 14st 15x15sec med igångdrag. Det blir lite stresspass, Det är ju bättre än inget pass alls. Det är bra att det finns en Monark på jobbet som man kan gränsla på lunchen.

//Christer

Dualträning

Idag var det tänkt att jag skulle köra ett distanspass på 3-4h, Men när var ute på passet vart jag kall om nedre delen delen av ryggen och blev ganska kall så jag vände hemåt för att inte dra på mig något skador/sjukdom. På vägen hem funderade jag på hur jag skulle göra med dagens träning. När jag kom hem så visade det sig att vattenflaskan som jag hade i ryggfickan hade läckt! Så det blev till att byta om. Då bestämde jag för att premier åka skidor. På med skidorna och iväg på årets första skid pass. Skidorna var vallade från förra sesången så fästet var inte det bästa men det gick skapligt. Det här blev även mitt första duatlon pass cykel i 1,40h och skidor 50min.

// Christer

Kall träning

Idag var det tänkt att jag skulle köra ett lätt cykelpass på 1h till jobbet. Men när jag gick upp och tittade på termometern så var det -15,5 grader. Så det fick bli ett snabbt pass till jobbet på 20min. Det är den tiden det tar när jag cyklar raka vägen till jobbet. När jag kom till jobbet så skrattade dom åt mig jag, Jag ganska frostvit när jag kom till jobbet. om tycker väl att man är en idiot som tar cykeln till jobbet nr det är -15grader ute. Det lätta tränings passet fick jag ta efter jobbet. Det var "bara" -8 grader när jag gav mig av från jobbet. Det fick bli ett pass på 1h. Det är ganska skönt att köra dom här lätta passen. Efter ca 30min började det bli lite kallare. När jag kom hem så var det -15grader igen. Det var inte konstigt att det kändes kallare efter dom där 30min.

Kalla hälsningar
Christer

TC pass

Efter som jag försöker köra distanspass på helgerna men idag var det -22 grader så det var bara att ställa in utecyklingen. Det fick bli ett TC pass istället Det blev 5st 8minuters intervaller. Det kändes bättre idag än gårdagens 4minutare. Passet avslutades med 20st 15x15sec intervaller. Men då var det inte så mycket kräm kvar i benen. I morgon hoppas jag att det blir lite varmare så det kan bli lite trevligare att träna ute utan att frysa så fort man kommer utanför dörren.

//Christer

Lunch träning

Efter som som vi har ett litet gym på på jobbet med div maskiner, löpband och en Monark ergometer. Så jag brukar passa på att köra div pass.

Idag blev det ett pass på Monarken.

Jag körde 4x4 med kadens på 100v/m + 7st 20x40sec med kadens på 120v/m

Det kändes tungt idag fast jag vilade igår. Blev riktigt trött. Det är nog dags att ta tag i träningen ordentligt nu om jag ska komma i form till våren.

Det verkar som om det ska bli kallt i helgen så det blir nog ingen utecykling den här helgen. Ska se om det kanske blir ett löppass och något TC pass.

//Christer