Nyårs cykling

Idag blev det ett Distanspass. Vi åkte från klubben kl 9:00. Vi skulle cykla mot Falun för möte med cyklister från Falun. Vi var 4st och dom från Falun var 3 så vi blev ett gäng på 7st. När jag börja kolla så var vi från 5 olika klubbar Borlänge CK, Falu CK, Team Kalas, Cykloteket Racing team och Motala CK. Så det var bra spriding. Efter 1:20 så blev det fika paus på Torsångs cafe.

Efter fikan så rullade vi mot Falun Angelica E var nog lite sliten idag så hon ville nog ta det lite lugnt. När vi kom in till Falun så vände vi hemmåt via Markus Ljungkvist hemmatrakter Övre Krondiket. När vi börjar komma hemmåt så känner jag att krafterna börjar tryta. Men det gick bra idag det blev inte väggen den här gången. Min effektiva tid blev 3:20. Så nu hoppas jag att jag ska börja komma igång med träningen ordentligt.

Ryggtavlan på cyklisterna som var ute på Disanspass

Fika Lisa Ström har problem med solen.

GOTT NYTT ÅR

Önskar

Christer

Tränar igen

Nu var det ett tag sedan jag skrev något här på bloggen.

Träningen går väl lite sisådär det blir några pass på lunchen i veckan. Har även varit ute och kört ett par distanspass men första passet var jag ute i ca 3:15 och väggade. Blev helt slut när jag kom hem. Det blev soffan i ett par timmar. Näst gång jag körde distanspass var jag lite piggare när jag kom hem men det blve en lugn eftermiddag. Så nu är det dags att ta tag i träningen ordentlig. Så i Onsdags blev det ett styrketräning pass. Igår blev det ett TC pass med 4st 4minters plus några 20/40sec. Idag blev det ett lätt pass till jobbet på 1h. På em blev det 4st 8minutare. Imorgon får vi se om jag orkar med ett distanpass för på Söndag skulle det bli snö så det

Distanspass

Idag blev det ett distanspass. Första långpasset på ca 2,5månader. Senaste tiden har jag bara tränat lite korta pass på ca 30-60min. Så idag blev det ett 3timmars pass med följd att jag väggade. Jag blev helt slut okade knappt äta något när jag kom hem det tog nästan 2 timmar innan jag orkade göra något. Kan det vara så att jag är lite dåligt tränad mu. Normalt brukar jag inte ha problem med distanspass på 3 timmar.

Nu är det nog dags att ta tag i träningen. Det får nog bli lite mer distanpass fram över.

//Christer

Sista tävlingen för säsongen

Idag körde jag mitt sista tävling för säsongen Det blev med Racen. Tävlingen är en tävling som har handikapp system det är alltså alla mot alla Utmaningsloppet som klubben kallar tävlingen. Det yngre startar först och de bästa sist sedan är det tänkt att alla ska komma in mot upploppet samtidigt. Men det är svårt att få till handikapp tider så att det blir att stämma på slutet.

Jag fick starta i sista startgrupp även fast jag försökte få några minuter handikapp men tävling ledningen ville inte ge med sig så det var bara att köra. När starten gick så var det som värsta MTB start det kördes hårt direkt. Jag orkade hänga med ca 5km på den 14km långa banan. Vi blev 4st som bildade andra klungan. Det verka som jag var den starkaste så jag fick dra en del för att hålla farten uppe. efter ca 4km släppte 2st till så vi blev bara 2kvar. När det var ca 1 km kvar tryckte jag på för att se om han som var med skulle hänga med men jag fick en lucka så det var bara att köra på. I mål vart jag 8:a det är jag inte riktigt nöjd med borde ha varit med i första klungan.

Nu är det bara att ladda för nästa år.

//Christer

"Ny" träning

Idag har jag tränat styrekträning det var första passet sedan 23/2-2010. Så det var ett tag sedan jag syrketränade. Efter som jag har ändrade arbetsuppgifter så kan jag träna på lunchen. Det blir ganska tidseffektift då. Idag blev det ganska lugn så man inte drar på sig allt för mycket träningsvärk.

//C

Löpträning

Då var det 3:e lördagen på rad jag springer på morgonen. Idag blev det nytt rekord på de 10,5km jag springer tiden idag blev 49,03m. nu är det bara att få lite mer fart så jag kan pressa tiden lite till. Tänkte att jag skulle komma ner till 45m på min milslinga.

//C

TCT tävling igen

Då har jag kört TCT tävling igen. Den här gången gick tävlingen upp emot Idkeberget och mål i Tunahästberg. Vi var väl ca 20st till start. Det gick ganska lugnt i början. Det var väl några utbrytnungförsök emellan åt men ingen som var riktigt farlig När vi körde uppför långa backen för andra och sistagången så kändes benen ganska hyfsade så gick jag upp drog sistabiten av backen. När vi kom upp så kom klungan ångande och det var ett gäng på 5 man som kom iväg. Vi körde på och försökte komma ikapp men det var fler och fler som tappade i klungan vi blev 4 st som kunde ta upp jakten på klungan. Men även jag tappade gruppen så det blev till att hålla farten uppe så att inte klungan skulle komma ikapp mig. Jag kom ikapp en kille som även han tappade gruppen. I sista backen så kom jag ikapp en till. I mål blev jag 8a det får vara OK så här sent på sesongen och att jag har tränat sparsamt sista tiden.

//Christer

MTB KM

Idag var det dags för MTB KM. Den kördes kördes i Plättbacksbanan. Det banan är en ganska teknisk bana och varvet är ca 5km. och med ca 85höjdmeter per varv. Direkt i starten tog Roger ledingen jag la mig på hans hjul och körde lite avvaktande för att se hur hårt han skulle köra. När vi gick in i första tekniska partiet så strulade han lite han fick några stopp vid första stället där det gick att att gå förbi så gick jag förbi. Det var bara att köra på i ledingen nu. Men när vi kom till den längsta backen så kom det en ungdom och gasade förbi mig. Men Roger tappade lite i backen men jag bävade lite för utförs körningen för där kanske Roger skulle komma ikapp men han kom aldrig ikapp riktigt. När vi kom ner på slätåkningen så tryckta jag att han tappade lite igen. Så det var bara att hålla tempot uppe och se till att Roger inte km om. Jag lyckades med det och vann med ca 20sec.

Nu är det bara att fundera om jag ska åka Svealandsmästerskapet. Det är inte smycke tid att fundera på ett par dagar.

//Christer

MTB cykling

Nu var det att tag sedan jag körde MTB. Sista gången jag körde var Finnmarksturen sedan dess har jag bara tvättat cykeln. Det har bara varit lite löpning och något LVG pass.

Idag blev det iallafall MTBen som skulle luftas. Varje gång jag har tänkt och sticka ut på MTBen så har det spöregnat. Så här slutet på säsongen så är man ju riktigt motiverad för träningen i regnväder. Jag har inte haft några planerade tävlingen framöver. Så därför har träningen stått lite vid sidan. Ska försöka att motivera mig för Svealandsmästerskapet i MTB.

Det är även lite byggnationer här hemma som skall fixas under hösten. Få se hur mycket träning det blir i höst.

Tjingeling

Christer

Lat

Efter Finnmarksturen har jag bara latat mig från all träning. Det gick fram tills idag (onsdag). Efter som det regnar varje eftermiddag så fick det bli ett lätt löppass. Det ska bli intressant hur mycket träningsvärk jag får.

//Christer

Finnmarksturen genomförd

Då var dagens tävling genomförd. Mitt 10:e Finnmarksturen. Det gick ganska bra jag blev 7:a i H40 på tiden 2;52 jag siktade på 3 timmar och det fixade ju ganska bra.

Tävlingen då jo första slingan var ganska lätt körd med mer stigar än vad jag trodde det skulle vara. I början var vi ett gäng på ca 10-15 man (och tjejer) men det var ingen som ville vara med och dra. Det var jag och en Micke Sargaard CK Parr som drog men när vi kom in på ett stigparti så hade vi ganska bra flyt och vi fick en lucka till de andra. När vi kom ut på nästa grusparti så kom det 2cyklister som anslöt vi försökte att köra på lite för att behålla luckan. Vid nästa vägbyte så svängde vi upp i en skaplig backe Micke svor lite men jag gnetade på uppför mot slutet av backen fick jag se att jag var själv och nu blev det en fin stig igen så det var bara att trumma på.

När jag kom ner mot Sörvik (tror jag) så kom en cyklist ikapp mig och la sig på mitt hjul så det var bara att köra på. Vi blev ikappkörda av 2st till så vi blev en grupp på 4st. Men första killen gick ifrån och fick en lucka. När vi 3 kom ut på cykelbanan från Norrvik så tänkte jag att vi skulle kunna ta in lite på de framför oss men dom andra 2 drog ca 15sec när dom var framme och skulle dra jag försökte köra lite längre förningar så att vi inte skulle bli ikapp åkta. Men när vi gick in på ett stigparti så var jag sist in och första killen drog ifrån killen framför mig hade inte så bra teknik så jag fick ligga bakom och avvakta lite. När jag såg att jag skulle kunna gå för bi så var det bara att ösa på. När jag låg där och körde så blev det en lång högersväng som slutade med ett gyttjehål! Bromsade ner och höll på att köra ner i dikliknade hål så det blev stopp. Då stack killen för bi igen.

Andra delen av banan var mer backar och mer tekniska stigar bitvis. Det gick lite tungt i backarna men jag försökte hålla hyfsat tempo iallafall. När vi hade ca 20-25km kvar så kom Angelika Edvardsson ikapp mig. Det visade sig att hon ledde damtävlingen. Vi körde tillsammans ca 1mil det anslöt en H30 kille från Sandviken som var ganska dragvillig. Det var skönt att få ligga på hjul ett tag. I sista riktiga backen så tappade jag Angelika och H30 killen. Men i nerförs körningen kom jag ikapp H30 killlen igen det blev så att vi åkte tillsammans in i mål. Jag fick lite kramp i låret på sista km när jag fastnade med byxorna i sadeln. Då vet man att man har tagit i under loppet iallafall.

//Christer

Finnmarksturen

Då var det dags att köra Finnmarksturen för 10:e gången. Det ska bli intressant med den nya banan. Det verkar som om den är utslagsgivande enligt ryktena Idag var jag ut på ett väckningspass. Det kändes iallafall bra. Så jag får hoppas att går bra i morgon.

//Christer

MTB Cup

Idag har jag kört MTB Cupen som Borlänge Ck och Ck Naten har tillsamman. Tävlingen idag var förlagd till Sörbo utan för Gustafs. Så jag tog cykeln dit för att få lite mer tid. Det tog 50minuter att cykla dit. Väl på plats så blev det ett varv på banan som Anders Haritz har lagt. Det var även lite celebet besök även den här tävlingen med Mattias Wengelin och en Cykloteket kille även en kille från Ck Ymer. Ymer killen vurpade och förmodligen bröt han foten men jag vet inte om det stämmer. Ambulansen var och hämtade honom iallafall.

Tävlingen för min del gick bättre än förra veckan när vi körde tävling. Jag hade lite mer kräm i benen idag kunde gå på lite mer. Banan hade många kurvor och ett antal 180 gradiga kurvor så det var många igång drag. Det som saknades på banan var någon rejäl backe. Men det var ju destomer kurvor. Tävling tiden för min del blev ca 52min. Med rullningen till och från tävlingren fick jag ihop 2:50 i tränings dagboken.

//C

Skoterklubbens träningsläger

I helgen har jag varit med när Skoterklubben hade träningläger.

Lördagens första pass var det cykling med intervaller på programmet. Det blev ett regnint MTB pass. Vi körde ett antal backintervaller. Eftermiddags passet hoppade jag över efter som dom skulle ut på ett löppass. Jag har ju inte haft ett löppass sedan februari. Det var tur att jag inte var med för en del som var med hade träningsvärk idag.

Söndagens pass var det distanspass på programmet. Jag stack ut 30min före de andra för att få lite mer tid. När jag mötte upp de andra så blev att åka upp till Hean för att snurra lite uppe där. Efter det så skulle vi upp till Gimmsklack det är en bra backe upp dit. Sista biten är riktigt brant och svår cyklad p g a det lösa gruset. Idag var det ingen som kunde komma uppför den sista biten.

Här kommer några bilder från dagens träning.

Utsikt från Gimmsklack

De som var med

En glad Roger

Motionscykling

Då har jag var med på motionscykling med MTB gänget. Det började med att jag var sen dom brukar samlas vid klubben kl 18:00 och jag cyklade hemifrån kl 18:00 och det tar ca 5-10 att cykla till klubben. Det blev till att stå på lite till klubben. Jag mötte gänget på andra sidan riksvägen så det blev till att ta sig över den fyrfiliga vägen. När jag väl kom över vägen utan att bli överkörd så var det bara att ansluta till gänget på 13 man. När vi åkt en bit så frågade Tomas om jag inte hade någon flaska med mig, Opps den glömde jag visst. Det får väl gå ändå tänkte jag. Som vanligt när man är med motionsgruppen så blir det en hel del grusvägar men även stigar som jag aldrig har åkt på. Det blir ju lite hårdkörning på stigarna i mellan åt. Det kan ju bli lite spännande när man står på på nya stigar som man aldrig åkt på. Det blev ett pass på 2:15 iallafall. Tur det inte var riktig sommarvärme för då hade det blivit jobbigt utan vatten.

//Christer

Engelbrektsturen

Då har jag kört mitt andra långlopp i år Engelbrektsturen.

Startade i andra ledet det var inte så skoj efter som första milen (tror jag) gick på cykelbana och förmodligen en gammal banvall. Det var smalt så det fick bara plats 2 cyklister i bredd. Så det blev ett långt pärlband med cyklister. Med andra ord var det inte lätt att ta sig fram i fältet i början. På nåt sälle i början var det en springbacke där blev det ju stopp och då fick vi sälla oss på kö. När man väl kom ut på grusvägarna så gick det fort. Efter första riktigabacken med bergspris så blev set lite luckor iallafall. Vi var ca 20man till och från i klungan som jag var med i. När det sprack upp så gick det ihop efter någon km efter som det var lättåkt. Det var ju nästan bara grusvägar, jag skulle tippa på att det var ca 90% av banan som var grusvägar. Idet hela så är jag nöjd blev 8:a i H40 men blev snuvad på 7:e platsen ca 300 meter före mål. Så lite surt är det jag skulle ju haft lite mer koll bakåt på slutet av loppet.

Tiden blev 2,48 på 80km det ger en snitt hastig het på 28,5km/h. Det visar kanske att det var snabb bana.

Cykelhälsningar

Christer

Träningstävling

Onsdag 20110720

Det dags för TCT tävling igen. Denna gång var det Idkebergstävlingen som stod på programmet. Vi blev väl ca 25-30st till start. Jag körde lite avvaktande i början för det är ju en ganska lång backe i början 4,5km lång och 80höjdmeter. Efter backen blev det några som försökte med utbrytningar men blev inhämtade hela tiden. Vid första vändningen så var vi nog ca 20-25st kvar i klungan. Det fortsatte med utbrytningsförsök hela tiden ner till andra vändingen (vid starten). Jag var med i en av utbrytningarna men vi blev inhämtade. Efter vändning nr 2 så var det dags för långa backen igen. Det började lite lugnt men när Roger stötte så hängde jag på. Vi blev 4st som kom loss alldeles innan backen. Så vi hjälptes åt hela tiden uppför backen. Men som vanligt blev vi inhämtade alldeles före toppen. Som vanligt så var det någon som kontrade. Det blev att bita i för att hänga med kom med i klungan iallafall. Nu var det bara att hänga med in mot målbacken. Väl där så hade jag inte ben för att hänga med riktigt tappade klungan alldeles innan målet. Blev väl ca 15man i mål.

//Christer

Bilderna är hämtade från från Borlänge Ck´s bild arkiv bildena är tagna av Micke Blomkvist

MTB SM XC

Då var MTB SM i XC avklarat. Blev 11 jag hade ju en förhoppning att bli bland de 10 bästa men men jag får vara nöjd med 11platsen. Det var ju inte mina förhållande det var bitvis ganska tekniska banor och sedan regnade en hel del. Banan blev hal och ganska lerigt bitvis. När starten gick så var jag med skapligt, låg ca 7-8 på startloopen sedan tappade jag några placeringar. De första 2,5varven av 5 hade jag ingen fart alls. Tittade på varvtiderna som jag tog då var jag snabbast på första varvet, näst snabbaste varvet hade jag på 5varvet. Jag kände på 4 varvet att jag fick lite mer motivation så det blev lite fart på benen. Det skulle ha varit ett varv till idag!!!

Hoj

Christer

MTB SM Tempo

Idag har jag kört MTB SM i Tempo i Borås. Vi var 32st som startade i H40. På den ganska kuperde och bitvis tekniska banan så gick det halvbra för min del. Jag hade väl ingen riktiktig miss eller något tekniskt problem. Blev 13 man och ca 2:10 efter vinnaren. Men banan var visst längre än vad det var sagt det ryktades om att den var 12-13km istället för 10km. Men vad gör det alla ska ju åka lika långt. I morgon är det dags för XC vi får väl se hur det går. Det brukar dyka upp en del tävlande som inte åker övriga cup tävlingar.

Hoj

Christer

Mörksuggejakten

Idag var det långloppstävling på programmet. Från början var det inte tänkt att jag skulle åka Mörksuggejakten. Efter som det inte blir någon XC cuptävling för mig i Göteborg imorgon måndag. Då passade jag att köra Mörksuggejaten istället. Vädret var lite sisådär det kom några regnskurar till och från. Tävlingen gick ganska bra nytt personbästa tid 2:37 och 11plats i H40 det är jag ganska nöjd med.

//Christer

TCT Race

Idag var det 2race tävling i TCT serien. Racen kördes på en 25km bana ganska flack jag tror att det var en stigning på 70m per race.

Första racet gick bar var med hela tiden i första eller andragruppen mot slutet så gick det ihop till en ganska stor grupp. det blev en spurtuppgörelse där Mr Vacci vann. Jag blev 5.a det får jag vara nöjd med.

Andra racet blev ingen rolig körning. Det var en grupp på 4man som gick iväg i början. Det blev även en andra grupp med ca 5man tror jag. Jag var i 3:e gruppen. Vi var ca 10man som började köra på. Vi fick ett bra samarbete nästan alla var med och gå runt och dra. När vi närmade oss 2:an gruppen så tappade gruppen. SURT. Sista halvan fick jag köra själv.

//Christer

Del av de som var med Det var även kändis med.

Träning Träning Träning

Nu har det varit dåligt med tävlingar för min del. Igår så blev det en tävling mot klockan för att försöka få lite fart. Körde banan i Bäsna, den banan är lätt kuperad och lite snäva kurvor bitvis. Tidigare har vi kört klubbtävling där då körde jag varvtider (5varv) mellan 9:06-9:33. Sedan körde jag 2 varv för några veckorsedan då körde jag på 9:45 och 10:05. När jag körde 5varv igår så körde jag varven på mellan 9:01-9:18. Så det kändes bra att jag har förbättrat mig och det var utan att ha någon jagande eller jaga någon.


Idag blev det ett återhämtingspass. Det är ganska skönt med återhämtingspass man kan rulla på i måttligt tempo.



//Christer

Onsdag = TCT tävling

Idag var det dags igen för TCT tävling. Det var bara ca 16,17st som var med. Det kanske beror på att det är Lvg SM. Det gick ganska bra jag blev 5 eller 6 i mål. Gick med första klungan när den bildades men det var precis att jag hann med den. Det blev en lucka på ca 30m innan jag började jaga i kapp dom. Sedan var det bara att kämpa sig med dem. Till slut så tappade jag och en Fredrikshof kille vi två körde på tillsammans i ca 12-15km skulle jag tippa. När vi kom fram till sista backen frösökte jag köra på lite men det var slut på krafterna. Då tappade jag Fredrikshof killen.

Killarna som var före mig i mål bland annat http://oijer.blogspot.com/ och http://tomaslofgren.com/.

Några av de som var med

Idag blev min totala cykeltid 2;50

Tävlingstiden var 1;07 på 40km

//Christer

Tränat igen

Det var länge sedan jag la in några bilder på bloggen. Idag blev det ett rullpass på den här.

Det gick ganska bra rullade upp till Bäsna och körde på banan uppe där. När vi körde klubb tävling där körde jag varvet på ca 9:25 idag körde jag på 9:46 och 10:06. Det får jag vara nöjd med när man kör runt själv. Efter det så rullade lite med naturliga intervaller.

Man kommer till fina ställen, Som det här fin utsikt.

Nu är det dags att komma igång med träningen igen efter som jag legat lågt ett tag.

//Christer

Tempotävling

Idag var det dags för Tempo tävlingen Rekordmilen. Det blev väl inget PB men jag fick ta i iallafall. Det var ett tag sedan jag körde ett rekordmil senast var nog 2007. Tiden var väl inget att skryta om. Tempo är ju inte min grej. Efter körde jag och Åsa H 3st 4 minters intervaller så man får lite mer träning när man iallafall är ute och kör.

// Christer

Tiden blev 15:11 om det är intressant.

Ungdomsträning

Fick förfrågan igår om jag kunde ta han om de äldsta på klubbens ungdomsträning idag det var OK sa jag. Det började med att när jag cyklade hem från jobbet så började det regna och innan jag kom hem så spö regnade det. Det är tur att man har en snäll fru som hade fixat maten. Det var bara att sätta sig att äta efter att jag torkat av mig och bytt kläder. Sen fick man 5 min lugn stund. Sen var det bara att byta om till cyckelkläder och ut i regnvädret ner till Klubben.

Väl ner vid klubben var det inte många där 5-6st men strax innan träningen skulle börja så ramlade det in ungdomar så det blev väl ca 25st totalt. Det måste man säga var bra när det var sån dåligt väder.

Min grupp stack upp till Skäddarbacken där klubben ska köra en klubbtävling imorgon. Banan är en ganska teknisk och stökigbana. Synd att jag inte kan vara med på tävlingen i morgon. Det var ganska blött och slingit på banan.

Väl hemma så var det skönt att ta en varm dusch efter ett blött pass på cykeln.

Blöta hälsningar

Christer

Träningstävling i Salbohed

Idag hade Tommy O fixat en Träningstävling i Salbohed utanför Sala. Banan var tuff med riktigt jobbig backe (slalombacke). Backen skulle köras ner och upphela backen vidare ner 1/3 och sedan upp 1/4 vidare ända ner hela och hela backen upp puh. det var lite löst bitvis i backen så det var lätt att få stopp blev det så så var det bara att springa upp. Övriga delen av banan bestod av det mesta som en XC bana ska innhålla. Vi som åkte var ett gäng veterangubbar.

//Christer

Rullpass blev Distanspass

Idag var det tänkt att jag skulle bara köra ett rullpass. Men Åsa H hörde av sig igår kväll och frågade om jag skulle med på ett på ett pass på ca 2,5timmar och hon skulle ut kl 08:00 det är ovanligt att någon förutom mig själv sticker ut så tidigt på en ledig dag. Jag vaknade tidigt idag så det var bara att hänga med. Tanken var att vi skulle köra runt Runn. När vi kom till Falun tyckte Åsa att vi skulle åka runt Varpan oxå sagt och gjort så rullade vi runt Varpan då tyckte Åsa att jag skulle dra själv.Gentleman som jag är så var det bara att dra. När vi hade kommit runt Varpan så hade jag 1:50 på klockan så jag sa jag åker hemmåt nu. Men Åsa sa häng med runt Runn det tar inte så mycket längre tid. Hmm OK jag hänger med sagt och gjort så var det bara att fortsätta att dra. Efter 3timmar börjar energin tryta så Åsa bjöd på en halv energkaka fick tillbaks lite energi. När vi kom till Dalvik sa jag åt Åsa att det får bli en Cola i Torsång jag behövde mer energi. Jag hann väl inte fylla på energi från gårdagens TCT tävlingen + rullningen till och från tävlingen på ca 2:45 det var ju bara 11,5 timmar mellan passen. På Torsångs Cafe blev det en 50cl cola och en dammsugare. Éfter tre tuggor var dammsugaren slut och sedan svepte jag nästan colan. Sen var det bara att trampa hemmåt. Passet blev 3;50 puh. Det var nära väggen idag. Väl hemma var det bara att äta och dricka. Imorgon blir det vila.

Hälsningar

Christer

TCT tävling igen

Då var det onsdag igen och onsdagar är det träningstävling på racer. Idag var det Idkeberget race en bana på ca 50km och 345höjdmeter. Det blev en ganska lugnstart så började det köras lite när vi kom till första backen den backen är väl ca 2-3km lång totalt. Jag kunde hänga med första gruppen så det kändes ganska bra. några km före första väningen så var det 4-5 gubbar som gick loss. men huvuklungan jagade ikapp dem så småning om. Nu var vi ca 15-20man kvar. ´Vi "rullade" på ner till andra vändingen, Bitvis gick det väldig lugnt. Efter vändningen var det några som frösökte gå loss men blev inhämtade. Nu blev det 2:a gången vi skulle köra långbacken. På slutet av backen blev det hårdkörning. Det var en 9 mana klunga som fick en lucka. I andra gruppen blev vi 5 man som försökte jaga ikapp. Vi fick jaga länge för att komma ikapp. Vi kom ikapp när det var ca 1km kvar. Men då hade jag inte mycket kvar i benen. Jag blev 11:a den bästa placeringen jag har haft i TCT.

//C

2;a MTB Cupen

Då har jag vart och kört 2:a deltävlingen i MTB för Borlänge Ck och CK Natens tävlings serie.

Det var ganska varmt när jag åkte hemifrån typ 25 grader. När jag kom till Säter där tävlingen gick började det regna! Det regnade inte lite det vräkte ner och sedan började det oska oxå.

Just när tävlingen skull börja så dyker Mattias Wengelin upp. Jag hann inte köra banan in annan tävlingen. Uppvärmning blev det inte mycket av. Så när tävlingen börjar så kändes det att jag inte hade värmt upp. Jag stummnade direkt så det var bara att köra på utan att ta i allt för mycket. Men efter ett tag så kändes det bättre så det var bara att trumma på. Åt Wengelin var det inte något att göra han försvann som tåget. Skulle jag kunna hänge med honom så skulle det vara något fel.

Vi körde 3 varv på den blöta banan. Det blev ett bra pass när jag fick köra på hal bana det är sällan man tvingar ut sig i skogen när det är dyblött

// Christer

Borlänge Tour Tempo

Då var det dags för sista etappen av Borlänge Tour, Tempoetappen. Tempotävlingar som jag inte gillar. Idag var jag iallafall i tid till starten. Jag gick ut ganska lugnt så att jag inte skulle dra på mig för mycket mjölksyra. När jag gick in i första backen såg jag han som startade 30sec före mig. Då blev det positiva vibbar så jag trummade på så var jag om honom efter ca 3km. Han tog rygg på mig ett tag men han fick lov att släppa efter någon km. mot slutet kom jag ikapp han som startade 1min före mig mer positiva vibbar. I mål blev jag 7:a på etappen.det får jag vara nöjd med.

Totalt sett så är jag inte riktigt nöjd blev total 11:a. Hade jag inta gjort fadäsen med hjulet på XC:et igår så hade jag varit nöjd.

//Christer

Borlänge Tour XC

Idag var det dags XC:et. Det började med att när jag skulle starta så trodde jag att det var H30 som skulle starta Så jag tog det ganska lugnt innan start jag trodde att jag hade 3min på mig. Åsa H fick min bilnyckel. Så kom jag på att jag skulle ha en klosyrepatron med mig så jag hämtade nyckeln igen och letade på patronen i verktygslådan. Men när det var 1min kvar till start ropade Åsa H att det är lite bråttom. Så jag skynda mig till Åsa igen för att lämna nyckeln men då fastnade nyckelbandet i bromshandtaget (typiskt). Nu var det bara fullfart in i fållan och ställa sig på plats. Då ropar starten 15sec till start (tajming).

Starten gick jag fick en dålig start p g a att jag fick inte fast skon i pedalen. När jag väl fick fast skon så var det bara att börja köra upp sig. När vi hade kört första backen så låg jag ca 10:a med Peter B och en Ymer cyklist före mig. När vi kom in för varvning så var vi 3st som låg 6,7,8. Men då kände jag att det var lite luft i bakhjulet typiskt. Det var bara att åka in i tekniska zonen och byta hjul. När jag kom ut ut tekniska zonen så hade jag inte tappat någon mer placering. Jag rullade på ganska bra tyckte jag men det gick lite tungt tyckte jag. Jag tappade några placering mot slutet av tävlingen. När jag kom i mål så kände jag på bakhjulet, Det rullade knappt! Undra på att det gick lite tungt. Förmodligen kom hjulet lite snett när jag bytte hjul. Typiskt när det kändes ganska bra. Jag blev 12:a. jag

Nya tag imorgon på Tempot. men tempo är inte min starka sida men jag får väl göra det bästa av situationen

Hälsningar

Christer

Borlänge Tour

Då har jag kört Borlänge Tour prolog. Det regnade en hel del under dagen. Så det var lite blött men det var inte speciellt lerigt men lite halt på rötterna. Det blev nog en av min sämsta prolog jag har kört. Tiden (5:07) räckte till 15plats. Jag var väl inte riktig nöjd med den tiden när vinnaren körde på 4:34. Nya tag i morgon på XC;et.

/Christer

TCT tävling igen

Onsdagar är det träningstävlingar (TCT) på racer. Idag var det tävling i Torsång utan för Borlänge. Rullade ut ditmed fin medvind.

Tävlingen var en varvbana på 16km vi skulle köra 4 varv. Vi rullade på i den ganska hårda vinden. Första och andra varvet gick på ca 25min tredjevarvet gick på måttliga 27min ut på sista varvet var jag med i huvudklungan som var på 12man. men när det var ca 1km kvar så är det en kille som vurpar framför mig så jag får tvärbromsa till följd att jag bromsar hål på däcket med punktering som följd. Lite surt är det när man är med i klungan och får punkteing när det är 1km till mål.

Nu är det bara att ladda för Borlänge Tour till helgen.

//Christer

Träning och pilning

Idag blev det ett intervallpass på Borlänge Tour banan (XC banan). Jag kände mig lite seg så vi får se hur det går i helgen. I morgon blir det TCT tävling. Hoppas att det känns bättre då.

Nu på kvällen var det dags att börja pila Borlänge Tour banorna det är en hel del pilning som skall göras,

//Christer

Distanspass

Idag (08:00) blev det ett distanspass på racen i 3h. Det rullade på ganska bra så jag fick lov att skarva på när jag kom hemåt Passet blev 94km långt fick ihop en medelhastighet på ca30km/h.

Undra vad folk tror när man jag var ute och tränade kl 07:00 på en lördag morgon. Det gjorde jag igår, körde backintervaller vid en sjö. Det stod 3st fiskare vid sjön dom undrade nog vad jag höll på med när jag kom förbi 10ggr!!

//C

Träningstävling TCT

Idag var det dags för TCT träningstävling Sågmyra tävlingen. Det är en bana som är ca 37km och ganska kuperad. Dom sista km är det grusväg uppför. Tävling började ganska lugnt men det var 3st som stack iväg och fick en lucka på ca 100m det var även en till som anslöt sig till de tre. Dom ökade avståndet hela tiden. I den stora gruppen gickinte samarbetet så bra. Jag var iallafall med i huvudgruppen nästan hela loppet. När vi vände upp mot den långa avslutingsbacken så hade mitt bakhjul lossnat så det blev tvärnit (tur att det blev i uppförsbacken). Så jag tappade klungan det var lite surt. Jag är iallafall nöjd med tävlingen. Förra året tappade jag i den första backen, så jag har väl förbättrat mig lite iallafall.

//C

Klubbtävling

MTB cupen
Idag var premiär för Klubbtävling. Det var vår MTB cupen som drog igång. Tävlingen gick i Bäsna. Det var klubbmedlemmar från Borlänge CK och Ck Naten som körde tävlingen. Det var åldrar från 6år och uppåt. Banan som Patrik B har gjort är ganska krävande. Vi körde en kortare variant av banan normalt tar ett varv ca 16-17 min att köra men idag tog varvet ca 9 ½min. Det är ganska många små backar så det blir jobbigt iallafall. Vi "lite" äldre körde 5 varv. Det blev en trevlig tävling efter som jag vann. Det är lite synd att inte löparen Patrik B var med.

//Christer

Hökensåsracet Tidaholm

Idag var det dags för Hökensåsracet i Tidaholm. Det gick väl ganska bra jag blev 9a så det är väl där jag ska ligga ungefär. Det började bra jag tog starten och ledde väl ca 1km sen kom gubbarna som har bråttom i mål! Dick S och en till gick även om mig men jag jagade ikapp och om sen var det bara att hålla farten uppe. Det var samma avstånd mellan mig och Dick alla 5varven. Så det var att se till att Dick inte fick komma ikapp. Jag lyckades hålla avståndet hela vägen in i mål. Sen blev det bara en bil tur hem på 4 timmar med ett snabbt tankstopp med kaffe och en bulle.

//Christer

Hjo

Då var ännu en tävling avklarad det var den i Hjo. Den gick väl sådär blev 12a inte ett resultat att skryta med. Det verkar vara hårt motstånd i H40 i år. Banan var torr och fin, Det var mycket upp och ner. Kändes som om jag inte hade den rätta farten i benen idag. Undra hur det blir imorgon! Men det är väl bara att ladda om vi får se om banana i morgon passar mig bättre. Nu sitter jag på B&B och väntar på att få gå och lägga mig. Det går ju inte att krypa till kojs nu för då vaknar jag väl kl 5 och vad ska man göra då. Så det får bli att sitta och surfa lite.

//Christer

Nu var det ett tag sedan jag skrev något.

Nu är det dags att skriva lite. I lördags var jag ute med racen körde lite intervaller (4minuters). Rullade även förbi klubben och och hängde med dem i 40min innan jag vände hem igen. Det finns ju lite att göra hemma.

Söndag: blev det lite naturliga intervaller med MTBen. Hade lite sega ben inte mycket att skriva om.

Måndag: hade jag hand om ungdomsträning för de allra minsta som är mellan 5-7 år. Det gick väl lite si så där. Efter ungdomträningen så blev det ett intervallpass i snö och hagel brrr det var lite kallt. Så det blev en varm dusch när jag kom hem.

Tisdag: blev det vilodag.

Onsdag: var det dags för träningstävling på racer. TCT tävlingar är en serie som går varje onsdag från Maj till Oktober Igår var det 2 korta race 25km/race. Det första racet var jag med i klungan i mål men punkterade på framhjulet ca 200m före mål. Andra racet gick lite tungt tappade klungan efter halva racet. Det är väl bara att ta nya tag nästa vecka .

Idag: har jag gjort iordning MTBen inför helgen tävlingar (XC-cupen). Satt i nya bromsklossar och luftat bromsarna. Kolla dämparna och fyllt lite stans i hjulen. Det blev lite rull med några fatökningar.

Imorgon: blir det vilodag.

Vi hörs
Christer

Ny Racer

Då har jag byggt ihop en racer. Efter som den gamla började bli lite sliten. Man behöver även förnya sig lite ibland. Men det var en del strul innan den gick att bygga ihop. Det fattades lite smådelar Jag började i Tisdags med bygget Idag fredag var det dags för prov vändan. Det fortsatte med en del strul. Bytte klossar på skorna och då var det gängpaj på kloss in fästningen.
Gamla racen



Nya Racern

Så det blev till att dra ner till Cykelcentrum för nya skor oxå. När jag åkte ner till Cc så kändes det litekonstigt det var något med vevarmarna. När jag monterade vevearmen så kom den ett splaints fel men det fixades på Cc. Nu är det bara till att justera in allt.



Imorgon kan det bli ett pass på den.

//Christer

Kringelloppet XC

Då var Kringelloppet XC avklarat. Det gick bättre än igår. Igår hade jag lite oflyt i förstaheatet. Men idag flöt det på bra. I starten så var det 5 gubbar som drog iväg jag låg efter Tommy Olsson men han hade problem med sina kontaktlinser så han såg lite dåligt. Så jag gick om honom efter ca 10 sec kom Peter Blomkvist farande så jag la mig på hans hjul. det blev en liten lucka. När vi rundade "stadion" området och det började gå utför så kom Tommy som ett jehu. han hade fått ordning på linsen. Han gick om mig och Peter och Peter hänge på Tommy jag la mig bakom så gott jag kunde. Uppför varnings backen fick dom en liten lucka och Stefan Larsson kom i kapp mig. Sedan låg jag och låg jag och Stefan tillsammans hela tävlingen. Peter Öhrn kom ikapp oss en liten stund men han tappade lite. Stefan var stark uppför varvnings backen så jag trodde att att han skulle ställa av mig i den backen på upploppet men han hade fått kramp så han kom aldrig. Så jag blev 8:a det får jag vara nöjd med.

//Christer

Bilder från Kringelloppet

XC— cup Kringelloppet

Idag var det tävling premiär för i år. Det var även premiär för sprint tävling i XC-cupen. Jag hamnade i med ett tufft motstånd så jag åkte ut i kvarts finalen. Så var den tävling dagen över. Hamnade på 11: e plats.

Träning på Hean

Idag blev det ett träningspass med Patric på banan i Bäsna. Det blev lite intervaller. Men växlarna strulade lite. Det visade sig att växelörat hade fått sig en smäll och blivit snett. Det blev att ringa cykelverkstaden. Det är tur att verkstaden ställer upp när man behöver hjälp.

//Christer

Träningstävling på Punkaberget i Falun

Idag var det ett försök att köra ett träningstävling på Jungfruberget i Falun. Men det var inte så många som kom synd nog. Vi blev 3 st så det blev inte mycket till tävling. Jag körde 3 varv på banan. Jag fick iallafall lite hård träning. Efter som jag cyklade T&R Falun och lite körning på banan i Falun så fick jag ihop 3,5timmar. Oscar Eksam filmade lite gå in på Oscar´s blogg http://mobilcrosscar.blogspot.com/.

//Christer

Träning igen

Efter helgens första MTB pass och distanspass på MTBen i söndags. Igår var det vilodag efter 5 dagars träning. Det kändes välbeövligt. Idag blev det lite backintervaller med MTBen. Kändes ganska bra. Provade även att köra en utförslöpa som jag inte har kört förut. Det var lite spännande efter som det var mycket gamla löv i backen så det gled en hel del när jag bromsade men det gick bra iallafall. Nu får man försöka att ladda till Kringelloppet i Södertälje. Det är även dags att plocka fram fin cykeln. Efter som jag bara har kört på tränings hojen dom här dagarna. //Christer

Förtsa MTB passet

Idag blev det första MTB pass. Det var meningen att jag och Patric skulle leta på något ställe som det gick att köra lite MTB på. Men vi träffade på några från klubben som var ute på ett litet träningsläger för ungdomar Så vi hänge på dem. Vi hittade en slinga som vi kunde köra. Vi fick köra lite intervaller och teknikträning. De som hade hand om träningen för ungdomarna tyckte att jag skulle vara med på deras eftermiddags träning också. Så idag blev det 2 pass på ca 1,45h så jag fick ihop totalt 3,5h det får jag vara nöjd med. Här kommer några bilder

En kille i aktion

De som var med

//Christer

Hem från joobbet

Idag blev det ett ofrivilligt tränings pass. Det blev när jag cyklade hem från jobbet. Jag fick 7km motvind av totalt 7,5km. När jag cyklar hem så brukar det ta ca 20min idag tog det 30min puhh. Det blev träning iallafall idag det blev ett kort pass med korta intervaller. För sökte köra ett kvalitépass. Passet kändes bra iallafall. //Christer

Nu var det ett tag sedan jag skrev något.

Nu var det ett tag sedan jag skrev något på bloggen.

Träningen flyter på någorlunda som består av intervall och distanspass. Nu får det bli bart i skogen så man ut och lufta MTBen. Om allt funkar så ska jag nog försöka ta mig till Falun på ett pass på Jungfruberget. Där brukar det bli någorlunda bart tidigt och det är bra träningsområde.

Ett par bilder från Lördagens distanspass

Samling vid klubben

"Action" bild

//Christer

Div cykling

Idag blev det lite av varje cykling. Det började med ca 10min asfaltcykling fortsatte med 35min skoterspår med mycket backe i början. Efter det blev det lite grusvägcykling det var faktiskt grusväg utan is eller snö på. Kom in på en skoterled igen. Det bar iväg uppför igen men väl uppe på höjden så var det fina spår hårt och fina med lite velodromkurvor bitvis riktigt skoj att stå på i spåret. när det börjar få utflör så får man hålla igen lite så man inte kommer ut på ett svallis parti. Det ärriktigt skoj när man kan stå på på skoter spåren.

Utsikt från första backen jag körde.

Här ifrån kom jag. det var en fin utförskörning.

Slingrande skoterled igenom skogen

Kom fram till Reptjärn

Slogbod vid Reptjärn

Cykelpasset slutade med att anslöt mig med de som skulle ut och köra distanspass från klubben idag. Jag hängde med dem i ca 30min innan jag vände hem själv. Det blev 1timme asfalt cykling på slutet.

Totalt var jag ute i 3tim

1,15timme skotespår

35min grusväg

1,10timme Asfalt

/Christer

Distanspss

Idag blev det ett distanspass på 3 timmar med fika som inte hör till vanligheten när jag kör distanspass. Idag blev det fika på Torsångs kafé. Det känns i benen nu efter 5,5 timmar träning på 2 dagar. Det är väl så det ska vara.

//Christer

Äntlgen cykling

Idag var det första passet efter min förkyling. Det fick bli ett rullpass in till Falun T&R. Det var inget problem att få upp pulsen efter 10 dagars ofrivillig vila. Det är skönt komma igång igen med träningen.

//Christer

SNÖ SNÖ SNÖ

Igår kom det ca 15cm snö!! Vad ska vi med snö till jag vill ha bara fin vägar och stigar NU. Så man kan träna ute ordentligt. Idag verkar det bli fint väder iallafall. Det kan ju bli en fin dag. får se vad vad man ska ta sig till idag. Ute cykling hägrar ju när solen skiner. Det blir säkert lite teve tittande efter som det är Sv skidspelen i Falun.

//Christer

Förkyld

Har varit förkyld sedan i lördags så det är till att vila.

//C

3 dagars träning

Nu har det blivit 4 träningspass under 3 dagar 2 TC pass och idag blev det 2 löp pass ett morgon pass till jobbet det är lite segt när man sticker ut kl 06:00 på morgonen. Hem från jobbet blev det oxå med några kortare intervaller med utfall. Just nu börjar man bli trött.
Hare bra.

//Christer

Cykling på skoterspår

Efter om det fortfarane vinter så får man roa sig med att cykla på skoterspår. Idag var det som att cykla på ett mjukt motionsspår. När det är som bäst så ska det ha varit dagsmeja dagen före och minusgrader när man sticker ut men så här års får man sticka ut på förmiddagen innan det blir förvarmt ute.

En "liten" uppförsbacke

Man kommer förbi små stugor iband som man

aldrig kommer förbi annars.

Har man kört uppför ett tag så brukar man få

en utförsbacke. Det gäller att hålla sig i spåret

hela tiden annars kan det lätt bli en dykning

i snön.

//Christer

Snabb distaspass idag

Idag skulle det bli ett distanspass men efter som det var skidor på TV:en kl 12 så fick det bli ett lite kortare pass. Vi skulle träffas på klubben kl 10. För att få lite mer tid så tänkte jag sticka ut kl halv 9 men kom inte iväg förens kl 9:15. Körde på lite innan jag skulle träffa de andra på klubben. Så det blev långbacken upp mot Bjusan tänkte att jag skulle kunna ta skoter spår uppe där men det gick inte. Det blev till att vända ner ingen. Väl nere så blev det skoter spår i ca 3km. När vi kom iväg från klubben så blev det att köra i motvind. Det blåste emot ganska bra så det blev ganska hårtpass. När vi nu fick kämpa i motvinden så var det bara att fortsätta köra hårt när vi vände hemåt Så det fick bli ett snabb distanspass av lite länge modell. Jag fick ihop 2h 50min. Jag blev iallafall riktigt trött när jag kom hem.

//Christer

Test mm

Nu var det några dagar sedan jag skrev något här. Igår var jag och gjorde ett konditionstest. Det var ett Padilla test. Det var Isak Srömberg som gjorde testet i Vansbro. Det var intressant test bland annat så fick jag veta min maxpuls som jag tidigare bara har uppskatta . den blev 4slag lägre än vad jag uppskattade tidigare.

På jobbet idag blev det paketkörning. Jag fick köra ett område jag inte har kört på ca 10-12år men det gick ganska bra efter omständigheterna Dagens träning blev ett "spnningpass" med klubben. Jennie som har passet kör cykelinriktat pass idag blev det 4st 4x4 och 2 st 4min 15x15sec och 2 st 4min 40x20sec det känns bra passen hon kör.

//Christer

Inget skoterspårscykling

Det blev ingen cykling på skoterspår idag det var för mjukt. Jag får vänta på att det blir mildväder och sedan ska det bara frysa på så det blir hårt. Jag hoppas det blir några sådana pass så man får lite variation i träningen. Att köra på skoterspåren är som att cykla på fina MTB stigar. Det gäller att hålla sig på spåret hela tiden annars blir det ju riktig dykning i snön hehe.
//Christer

Utför körning. Är ute på du cykelpass p

Utför körning.
Är ute på du cykelpass på en fin skogsbilväg. Tänkte försöka hitta ett skoterspår att åka på om det inte är för mjukt. /C

Idag blev det intervaller på TC

Idag blev det ett intervallpass på TC. Körde 8st 4x3min. De första intervallerna känders lite sega efter gårdagens löpintervaller. Det kändes bättre och bättre efter ett tag. Det är fortfarande kallt ute. När jag cyklade till jobbet i morse var det -14 grader. Nu är det -20 grader ute. Nu får kylan ge sig så man kan börja cykla ute utan att frysa.

//Christer

Renoverat klart rummet

Nu är rummet som jag har renoverat så gott som klart. Det tog sin lilla tid lite för långt tid för min planering. Men det var ju ganska mycket jobb med bl a rikta golvet. Det var ju en skillnad på mer än 5cm på golvet så det blev ganska mycket jobb med det. Men nu är det klart i alla fall. Det är ju lite svår att hinna med att både renovera och träna. Nu har jag bara 2rum till som skall renoveras men de är det inte lika mycket jobb med som tur är.

Träning idag blev 1,5h skidor klassiskt.

//Christer

Inget skidpass igår

Det blev inget skidpass igår. Efter som det var lite för kallt hela dagen. Det fick bli ett TC pass istället med ett gäng intervaller. Det var lite svalt i mitt "trängings" rum när jag började träningen. Träningsrummet består av ett div föråd på ca 5m2.

9 grader är är OK när man är uppvärmd.

Nu hoppas jag på att det blir lite varmare ute idag. Så det går att träna ute.

Hälsningar

Christer

Kallt

Det är lite kallt

Idag var det tänkt att jag och Patrik skulle ta ett skidpass. Vi hade tänkt sticka ut kl 09;00. Men är det nästan -28grader så blir det inget på förmiddagen iallafall. Vi får se hur det ser ut i eftermiddag om det har blivit något mildare enligt väderprognosen skulle det vara ca -10grader idag.

Igår blev det ett löppass hem från jobbet. Det vart ett lugnt och fint pass efter som jag hade lite känningar i benen efter torsdagens skidpass.

TJOOFLÖJT

C

Skidpass

Idag blev det ett skidpass i Mellsta. Det var första skidpasset på 5veckor. Efter som det blev lite mildväder i slutet av Januari så blev det mer cykelpass. Dagens pass varade i en timme och det blev ca 14km. Nu får vi se hur jag känner mig i morgon om det blir träningsvärk eller inte. På lördag ville Partik att jag skulle med på ett skidpass på 3h vi får se hur det blir det.

I går var spinning pass men Jennie som kör passet kör mer cykel likt pass. Igår körde hon intervallpass 4st 4x4min sedan ca 12 min 15x15sec och 3 st 40x20sec. Det var ett riktigt bra pass. Det känns ganska bra att köra ett riktigt hårt pass mitt i veckan.

God kväll
Christer

Kladdkaka

Det blev ingen träning idag. Jag tröst äter kladdkaka istället.

Jag får vara nöjd med att jag hann fixa lite uppe på övervåningen. Nu börjar det likna något iallafall.

/C

Kallt

Nu på morgonen är det -19grader här. Jag som hade tänkt köra ett distanspass på cykel idag på förmiddagen det får jag nog skjuta upp.
Är det inte massor av snö som ska skottas så är det kallt.
Det får ta och bl lite varmare så att man kan ut och cykla lite på skoterspåren. Då man får lite MTB känsla.
Igår gick jag igenom utbildningen om doping som man måste göra för att få cykel licens.

/C

Bara snöskotting

De senaste dagarna har det bara varit snöskottning som gällt. Men nu är det lördag så jag får hoppas att det kan åter gå till det vanliga. Då är det fortsatt renovering av rummet som jaghåller på med sedan ska jag även försöka träna lite oxå. Återkommer om det senare.

/C

Ingen träning

Idag blev det ingen träning som det var tänkt. Hade planerat ett skidpass. Det var ett tag sedan jag körde ett skidpass. Till helgen är det tänkt att köra ett skidpass i Gyllbergen med Patrik B. Så nu får vi se hur det går.

Idag blev det bara snöskotting och åter snöskotting. Vi får se hur det ser ut i morgonbitti om det blir snöskotting då oxå. Styreträning!?!?!?!?!

Löpning

Idag blev det ett löppass till jobbet (7km). Det kändes faktigt ganska bra det gick hyfsat lätt hela vägen. När jag slutade jobbet blev det löppass hem oxå det gick faktist lite tyngre. Så nu fåret bli en vilodag i morgon.

Tapetseringen blev färdigt idag nu är det bara innertaket och lister kvar i rummet jag hålller på med.

//C

Distanspass mm

Idag blev det ett disanspass på 4h. Jag var lite tveksam om jag skulle ut på ett cylkelpass i dag när det var -10grader kl 08:00. Enligt vädersajterna skulle det bli några minusgrader under dagen. Det bara att gränsla DBSen och ge sig ut i kylan.

Det gäller att klä sig riktigt så man slipper frysa allt för mycket.

Passet gick in till Falun via Ga: Faluv vägen (293an). Väl i Falun funderade jag på om jag skulle åka runt Runn men efter som det blev kallare när jag kom in till Falun så vek jag av mot Främby och vidare mot Hinsnorent och Olsbacka vek av där mot Ornäs vidare mot Torsång.

Vy över Torsång cafe från bron över Dalälven.

Förtsatte mot Stora Tuna och vidare mot Lindan och sedan mot Trollebo. Där ifrån tog jag Ga Ludvika vägen mot Idkeberget men vek av mot Länsan . Den vägen var inte så rolig att cykla på den var oplogad. Så det var bara 2 hjulspår att cyka i och dom spåren var väldigt gropiga bit vis men jag var ju snart hemma så det var bara att bita i. Jag fick ihop 4h i alla fall.

Nu blev det till att hem och äta och sedan ut med frun och hundarna en sväng. Väl hemma igen så blev det att tapetsera igen men det blev bara en vägg så nu har vi bara en vägg kvar.

Nu på kvällningen blev det lite matbröds bakning så nu börjar det bli dags att ta en fika med nybakat bröd

Nog skrivet för i dag.

/C

TC pass och tapetsering

Idag skulle jag ha taget ett cykel pass men när det var -12grader i morse så fick det bli ett TC pass. Körde b l a 4st 4:or och sedan 2set 10st 20x40sec. Jag får väl vara nöjd med det. Resten av dagen blev det tapetsering av Eric´s rum. Igår la jag in golvet i rummet. I morgon får jag väl föröka köra ett 4h distans pass och sedan tapetsera klart rummet.

/C

Annolunda arbetsdag

Idag blev det en inte riktigt som vanligt på jobbet. Det var visst ett paket som läckte ut något pulver. Så man evakuerade hela arbetsplatsen. Alla som hade varit inne i byggnaden måste genom gå en dusch på gården blandannat i som kläder fick de en vit pappers särk. Det blev ett riktig på drag med bombhundra från Stockholm. När de hade gått igenom paketet och lokalen så fick vi veta att det "bara" var en brandsläcker som hade gått sönder. Så det var lite kaos på jobbet.

Jag fick i alla fall ett bra spinningpass på kvällen. Tjejen som tar hand om spinningpassen kör mycket intervaller med cykelinrikting.

/C

Div

Idag blev det lite diverse. Börja med att jobba över en halvtimme. Efter som jag hade lite på agendan idag. Efter jobbet skulle jag ta ett löppass hem men det blev lite kortare än vad jag hade räknat med. Fick ihop 1,10 timme löpning iallafall. Hem och äta. Fortsatte med slipning av väggarna i Eric´s rum. Då frugan skulle bort på kurs så blev att gå ut med hundarna en vända. Hem och fixa lite i köket med disk mm. Nu är det dags att fika lite och blogga lite. Det var allt för idag.

/C

Distanspass nr 2 den här helgen

Det blev ett distanspass på cykel idag oxå. Det blev jag och Patrik M som gled iväg från klubben kl 09:00. Jag tog en liten uppvärmning på 40min innan jag kom till klubben. Vi kom överens om att vi skulle åka norr ut så vi fick medvind hemmåt. Vi bestämde att vi skulle åka Rexbo -Insjön -Gagnef och hem. När vi kom en bit så ändrade vi rutten. Det fick bli Falun-Bjursås-Sågmyra-Rexbo och hem. När vi kom till Grycksbo så fick jag börja kämpa för att hänga med i Patriks tempo. Upp mot Solarvet från Gopa så gick det tungt. Vi stannade till i Solarvet och tog en snabb fika det fick bli en bars. Det är bra med korta fika pauser typ 3min. Väl hemma så var det bara att ställa in cykeln sen var det slut på energin. Lade mig på golvet och slumradetill en kort stund. Då kom frun och tyckte att jag skulle komma och ta mig något att äta. Så fick det bli men det var svårt att få i sig något men jag tvingade i mig lite. Gick och la mig en halv timme igen sedan vart jag någolunda pigg så jag orka göra något iallafall.

Dagens pass blev 4:10 timmar. Fick i hop 7tim 40min den här helgen .

/C

Disatnspass

Idag blev det ett distanpass med klubben. Det skulle fikas under passet. Det är lite mot mina principer. Men det går väl an nån gång att ta en fika under träningspass. Jag fick ihop 3,5timmar idag.

Glada cyklister som suktar efter fika.

Vi hamnade på Främbyudde i Falun, Här fikas det med kaffe, cola och Daim tårta med vispgrädde.

Säg HEJ till publiken!! Stickan du kanske ska bli cykelklubben pressfotograf

Efter fika pausen blev det hårdkörning hemmåt. Inget distanstempo där inte. Stickan och Mattias höll i takt pinnen. PHUU

/C

Vila från Träning

Idag blev det ingen träning. Det fick bli lite spackling av väggarna i Eric´s rum. Nu är det dags att börja fundera på tapeter och golv.

/C

Spinningpass

Då har jag kört ett spinningpass i klubben regi. Det var ett bra pass efter som hon som har passen kör cykellikt pass med varierande intervaller. Idag körde hon ett gäng intevaller 10"x20" och sendan 3st 8x2min med variation i intervallerna.

/C

Testcyklpass

Hade tänk att köra ett TC pass igår och vila idag. Tiden försvann bara igår så det blev ingen träning igår. Tog passet idag istället det blev 1 timme på testcykeln.

Inte blev det något av renoveringen heller. Få se om jag kan fixalite imorgon på renoveringen av Eric´s rum. Det ska "bara" spacklas och slipas lite väggar!!

/C

Lördag och söndagstäning

Lördag

Stack ut själv kl 9:00 med tanke att jag skulle köra i 2timmar var av 1 timme ganska hårt. Tänke kolla om det gick att åka på skoterspåren. Började köra skoterspåren nästan på en gång. Det gick utmärkt så det blev till att fortsätta. Totalt blev det 1,5timme bara skoterspår. Det är ju nästan som åka XC på fina stigar. Det är riktigt skoj. Dagens pass blev 2,10.




Här ifrån kom jag lätt uppförsback



Här blir det lite utförs körning mellan träden.

Söndag

Distanspass stack ut kl 08:30 körde lite innan vi skulle mötas upp på klubben kl 09:00. Det blev Anders H. Per A och Patrik M. Det blev att åka runt Runn. Mot slitet så blev Anders lite trött det var tur att vi nästan i Torsång så han kunde gå in och köpa lite "energi". Jag fick ihop 3,5timmar idag.

Efter träningspassen så fortsatte renoveringen av Eric´s rum. Nu är det "bara" spackling, tapetsering, golv och lister kvar + lite målning.....

//C

Ps bilderna är tagna med mobilen som inte har den bästa kameran Ds

Testcykel pass

Det blev ett testcykelpass idag. Intervaller blev det typ 8x2 or. Sedan blev det en sväng till stan för att handal presenter till frugan som fyller år idag. Men hon passar på att jobba (dålig timing) 7:00-21:30. När jag var inne i första butiken märkte jag att jag har glömmt plånboken. Så det blev till att åka hem och hämta den.

Hem och luncha sedan plocka lite här hemma och försöka hinnan titta på lite skidor på tven samtidigt.

Nu sitter man här helt själv och tittar på godisskålen och kollar på handboll det ser ut som Sverige krossar Slovakien. Det står 36-20 till Sverige.

//C

Tidig Lördag

Tänk att det ska vara så svårt att ta lite sovmogon på lördagar!! Jag vaknar när fruns väckarklocka ringer kl 05:00!! Ligger och försöker somna om men det går ju inte, så det är bara att kliva upp kl 06:00. Tänke att jag skulle ta ett skidpass vid kl 08:00 efter som jag ändå är uppe så pass tidigt. MEN det ska ju vara så kall -19 grader så det blir att tänka om. Får väl ta ett tränings pass lite senare..

//C

Löpning hem från jobbet

Då har man tränat igen. Det blev ett löppass från jobbet och hem med lite intervaller och några utfall. Så nu får man väl träningsvärk igen..

När jag kom hem så skulle jag fortsätta med renoveringen av huset. Det börjar bli dags att få klart sonens rum nu

//C

Nytt år

Då har det blivet 2011. Så nu får man börja blogga på riktigt.

Det har gått två dar på det här året och jag har hunnit träna två ggr. Det var de första passen på två veckor efter som jag har varit förkyld.

Igår blev det ett skidpass på 1 timme. Det gick förvånansvärt lätt. Det märks att jag inte ha tränat på ett tag trängings värken gör sig påmind.

Idag blev det ett lugnt pass på cykeln distansfart i 2,5 timmar. Men det var svårt att hålla ner pulsen.

Nu är det bara att köra på.

//Christer